小暑节气已至，“桑拿天”标志着闷热潮湿的夏季正式开启。这种“上蒸下煮”的天气容易导致暑湿侵袭，引发身体不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春分享了从起居、饮食到调理等方面的防暑祛湿养生建议。

张荣春指出，尽管空调普及降低了重症中暑的发生率，但湿热环境已使肠胃不适成为近期门诊的主要问题。许多人因喜爱冰镇食品、街边小吃或长时间受凉而出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重者甚至可能引发急性肠胃炎，这在中医看来是暑湿困扰脾胃的表现。他建议尽量避免正午高温时段的户外活动，外出做好防晒，并注意饮食卫生，生熟分开。同时，要兼顾防暑和祛湿。

他强调，高温高湿天气会消耗人体元气，充足睡眠是夏季养生的基础。室内空调温度不宜过低，避免频繁出入冷热环境，风扇也不宜长时间直吹身体。熬夜是夏季养生的禁忌，夜间寒气重，熬夜会损耗阳气，并可能加重脾胃负担，导致慢性疲劳和精神萎靡。

在饮食方面，张荣春建议夏季养生以清淡为主，避免油炸、烧烤、重油重盐的食物，以及冰镇西瓜、冷饮等寒凉食品，因为这些会加重体内湿气，损害脾胃功能。推荐用西瓜搭配冬瓜，以及绿豆搭配红豆进行食疗。此外，还可以尝试藿香陈皮水、莲藕冬瓜清汤，或薏仁、茯苓、赤小豆熬制的粥，这些都有助于健脾祛湿。

对于暑热引起的不适，家中可常备生脉饮、酸梅饮（适用于出汗多、口干疲惫者）或藿香正气水（适用于暑湿引起的肠胃不适）。张荣春特别提到，小暑后的三伏天是中医“冬病夏治”的黄金时期，尤其适合阳虚体质的人群。通过三伏贴、三伏灸等方法，可以温通经络、补充阳气，从而缓解秋冬季节易复发的畏寒、咳喘、慢性肠胃病、关节痛以及女性的宫寒、痛经等虚寒类疾病。